마침내 긴장을 풀고 그 순간을 즐기고 싶습니까? 눈을 감고 앉아만 있고 싶지 않은데, 일상생활에서 명상을 활용하고 싶으신가요? 승려들과 함께 생활하고 히말라야의 불교 수도원에서 명상하는 데 많은 시간을 보낸 명상 컨설턴트 Andy Puddicombe는 자신이 그 방법을 알고 있다고 말합니다.

심지어 미 해군도 명상을 통해 더욱 효과적으로 집중하고 행동하는데, 여러분도 명상을 사용하지 않으시겠어요? 전체 교육은 세 부분으로 구성됩니다. 먼저 접근 방법, 수행 방법, 일상 생활에서 사용하는 방법을 이해해야 합니다.

1. 접속

머리를 정리하려면 마음을 바꿔야 한다고 생각하시나요? 오류. Puddicombe는 푸른 하늘을 예로 들며, 이를 구름으로 가득 찬 마음에 비유합니다. 구름은 생각이고, 그로 인해 푸른 하늘도 잠시 흐려진다. 그리고 크고 어두운 구름밖에 없는 것 같아도 푸른 하늘은 여전히 ​​거기에 있습니다. 그러므로 명상은 인위적인 마음 상태, 즉 '푸른 하늘'을 창조하려는 노력이 아니라 그것을 드러내려는 노력입니다.

두 번째로 중요한 것은 마음의 시간을 갖는 것입니다. 그녀는 야생마와 같아서 진정하고 휴식을 취할 수 있는 공간을 주어야 합니다. 당신의 마음이 최고 속도로 작동하고 있음을 발견하면 시간을 갖고 천천히 진행하여 필요한 모든 공간을 제공하십시오.

2. 연습

처음에는 마음을 길들이고 그 안에서 돌아다니는 것들을 다루지 않는 것이 어려울 것입니다. 앉아서 명상을 하면 마치 극장에서 연극을 보는 것과 비슷합니다. 명상하는 동안 마음을 관찰하는 가장 좋은 방법은 강당에 앉아 있는 것입니다. 당신의 삶을 당신이 관객으로서 보는 연극 이야기로 여기십시오. Puddicombe는 하루에 XNUMX분 동안 지속되어야 하며 네 부분으로 구성된 명상의 구체적인 예를 제시합니다.

V 준비 등을 곧게 펴고 편안하게 앉을 수 있는 장소를 찾아 휴대폰을 끄고 타이머를 10분으로 설정하세요. 동안 워밍업 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 다섯 번 깊게 숨을 쉬고 눈을 감으세요. 몸이 의자와 바닥의 발에 어떻게 닿는지 느끼고, 몸 전체를 정신적으로 검사하여 어느 부분이 편안하고 아무것도 빠지지 않았는지, 긴장감이나 기타 불쾌한 감각을 느끼는지 알아보세요.

에서 집중하다 들숨과 날숨이 짧든 길든, 얕든 깊든, 리듬이 불규칙하든 부드럽든, 호흡하는 동안 몸의 움직임을 마음 속에서 가장 강렬하게 느끼십시오. 그리고 몸을 올릴 때 1을 세고, 내릴 때 2를 세고, XNUMX에 도달하면 전체 과정을 XNUMX~XNUMX회 반복합니다. ~에 종결 아무 것에도 집중하지 말고 약 20초 동안 마음이 원하는 대로 바쁘거나 조용하게 지내십시오. 몸이 의자에, 발이 바닥에 닿는 느낌이 어떤 느낌인지 다시 주의를 기울이고, 느낌이 오면 천천히 눈을 뜨고 일어서세요.

3. 사용

당신의 노력의 정점은 걷고, 먹고, 달리고, 수영하는 동안 일상생활에서 명상을 활용하는 법을 배우는 것이어야 합니다. 결과는 머리가 맑아지고 주의가 집중되어야 합니다. 왜냐하면 당신은 현재 순간에 자신을 인식하기 시작할 것이고 당신의 생각과 감정에 사로잡히지 않을 것이기 때문입니다.

예를 들어 걷는 동안 먼저 시도해 보세요. 평소보다 조금 느리게 가되, 그래도 자연스럽게 가세요. 몸에서 느끼는 것이 무엇인지, 주변에서 보고 듣는 것이 무엇인지 알아차려 보세요. 열심히 집중할 필요는 없지만 주변에서 일어나는 일들에 마음을 열어보세요. 마음이 방황하는 것을 알아차리면 몸의 움직임과 각 걸음마다 발이 땅에 닿는 방식에 다시 주의를 기울이십시오. 시간이 지남에 따라 당신은 걷는 과정에 XNUMX% 존재하고 머리 속에 어떤 생각도 가지지 않을 것이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

그리고 무엇보다도 결국 당신은 당신이 사물을 어떻게 생각하고 인식하는지, 그리고 왜 그렇게 하는지 깨닫기 시작할 것입니다. 당신은 당신의 생각의 패턴과 경향을 알아차릴 것이며, 덕분에 당신은 다시 한 번 당신의 삶을 어떻게 살아갈 것인지 결정할 수 있게 될 것입니다. 불쾌하거나 비생산적인 생각과 감정에 휩쓸리지 않고, 자신이 원하는 방식으로 반응하면 됩니다. 명상은 당신이 아무리 바쁘거나 주변에 얼마나 많은 사람들이 있든 상관없이 일상 생활에서 더 주의 깊게 살도록 도와줍니다.

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