끊임없이 스트레스를 받고 있습니까, 아침에 커피를 마시 며 새로운 날을 시작하거나 차분하게하는 길을 찾고 계십니까? 우리는 명상을 추천 할 수 있습니다! 초보자를위한 7 명상 위치가 있습니다. 명상은 언제나 어디서나 가능합니다. 5 분의 모니터 앞에서 일하는 흥분을 멈추고, 숨을 내쉬면서 결혼하십시오. 단기 명상, 그리고 나서 다시 당신의 임무로 돌아 가라. 훨씬 평온한 그리고 신선한!

삶의 일부로 일상적인 명상에 익숙해 진다면 스트레스가 적어지고 인생에서 더 많은 에너지와 기쁨을 얻게 될 것입니다.

분기 연꽃

쿠션을 사용하여 쿠션의 앞쪽 절반에 앉아 무릎을 구부린 다음 양쪽을 돌려서 크로스 토크에 앉으십시오. 오른쪽 허벅지 밑의 바닥에 왼발을 유지하고 왼쪽 다리에 오른 다리를 얹으십시오.

전체 Lotus

이 위치는 아마도 명상이라는 단어를 말할 때 기억해야 할 첫 번째 위치 일 것입니다. 이 위치에서 다리는 각 다리가 다리 반대편 허벅지 상단에 오도록 교차됩니다.

발 뒤꿈치에 앉아 라.

다리를 건널 수는 없습니까? 그런 다음 앉아 있으십시오 - 등을 똑바로 유지하는 좋은 방법입니다. 뒤쪽에 균형을 유지하여 무릎에 큰 압력이 가해지지 않도록하십시오.

"의장"위치

가장 편안한 자세 - 의자 위치. 이 자세는 명상을 다양하게 만듭니다. 직장에서 바쁜 하루를 이상적이 - 단지 신체의 의자의 위치를 ​​조정 (머리와 목은 척추와 라인에, 무릎이 90 °의 각도를 형성한다, 바닥에 피트) 몇 분 명상하고 아마 아무도 당신이 명상하는 것을 알고하지 않습니다.

서있는 자세

어떤 사람들은 앉기를 선호하고 다른 사람들은 서있는 것을 선호합니다. 어깨에 펴고 다리를 무릎까지 펴지 말고 약간 구부립니다. 발의 바깥 쪽 가장자리는 평행해야합니다. 숨쉬는 느낌을 받으려면 배에 손을 대는 것이 좋습니다.

명상 거짓말

침대에서의 명상은 매우 편안하지만 잠들 수 있습니다. 몸을 따라 손을 잡고 발을 차분하게 유지하고 편안하게 손가락을 움직이십시오. 지구가 완벽하게 지원하기 때문에 몸의 긴장을 풀고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

7 인승 명상 자세

7 점 명상 태도는 실제 명상 자세보다 더 많은 지침입니다.

당신은 어떤 기본적인 착석 자세를 시도 할 수 있고 그 후에 7 개 점을 통해서 가고 당신의 위치를 ​​고치십시오.

SED

첫 번째 자세에 대해 편안한 자세로 명상 자세를 선택하십시오. 선호하는 직책은 주로 개인의 취향에 달려 있지만 유연성은 항상 중요한 역할을합니다.

척추

척추는 똑바로 앉아서 창으로 곧게 펴야합니다. 그 이유는 몸과 마음이 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 정신 미세 에너지를 (. TIB 폐 - 바람)에지지되어, 흐름은 체내 에너지 채널에 의존한다. 채널이 구부러 지거나 비뚤어진 경우, 원활 에너지 흐름 수없고, 마음은 불안 될 수 있습니다. 직립 위치 관통 채널은 에너지가 흐를 수 있도록, 자연스럽게 차분한 마음. 우리가 의자에서 명상을 할 때에도 우리는 등을 똑바로 유지합니다. 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 밀지 않는 것이 중요합니다.

손

손바닥을 아래로하여 허벅지에 손을 올리거나 무릎 위에 올려 놓거나 앞에서 붙들거나 가슴에 넣을 수 있습니다. 그러나 손바닥을 사용하여 명상하는 동안 손을 더 세게 놓고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

어깨

어깨를 편안하게 유지하십시오. 어깨를 약간 뒤로 밀면 가슴이 열리 며 에너지는 심장을 직접받는 것이 좋습니다. 또한 등을 똑바로 유지할 것입니다.

턱과 목

턱을 약간 숙여서 얼굴을 편안하게 유지하십시오. 입의 모서리를 가볍게 미소 짓게하는 것이 이상적입니다. 긴장을 덜어주는 데 도움이됩니다.

클로버

턱을 스트레칭하고 긴장을 없애기 위해 몇 마디를하십시오.

보기

사람들은 대부분 눈을 감고 명상합니다. 눈을 뜨고 명상하고 싶다면 몇 미터 앞에있는 바닥에 집중하세요. 명상하기 전에 이것을 결정하는 것이 중요합니다.

záver

이제 기본적인 위치를 알게되고, 결정한 것은 당신에게 달려 있습니다.