요가나 중국 태극권 운동을 시도해 본 적이 있다면 명상의 비밀을 알게 될 것입니다. 이 이완 및 정화 방법을 시도한 적이 없는 사람은 수정해야 합니다. 명상은 평화와 고요함을 보장하고 슬픔, 나쁜 기분 및 스트레스를 제거할 수 있습니다.

오늘의 징조 - 만연한 스트레스

바쁜 현대 시대에 우리의 가장 큰 적은 스트레스입니다. 억제된 스트레스가 대부분의 건강 문제를 유발한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그것은 영혼뿐만 아니라 몸에도 고통을 줍니다. 따라서 그것을 억제하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

우리는 긴장과 환경의 부정적인 영향을 제거하는 간단한 방법을 설명합니다. 명확한 규칙에 따라 휴식을 취하십시오. 그러면 간단한 명상 수준에서 휴식을 취하는 것이 낮에 몇 잔의 커피를 마시는 것보다 훨씬 더 효율적으로 에너지를 재충전할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

명상의 올바른 길

명상을 위한 이상적인 시간은 이미 끝난 아침이나 저녁입니다. 아무도 당신을 방해하지 않을 것이며 당신은 진정으로 자신을 위한 시간을 가질 것이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 좋아하는 차를 만들고 아로마 램프를 켜고 아늑하고 넓은 장소를 찾으십시오. 걱정, 책임, 고통에 대한 생각을 금지하십시오. 잠시 동안 자신과 함께하는 법을 배우고 주변 세계를 잊어 버리십시오. 전화를 끕니다. 잠이 들까 걱정된다면 부드러운 무음으로 휴대폰에 알람을 설정할 수 있습니다. 이완 상태에서 때로는 매우 깊은 이완 상태에서도 충격을 전혀 받지 않고 정상적인 각성 상태로 빠르게 전환하는 것은 좋지 않습니다. 심장과 다른 장기에 불필요한 부담을 주지 않도록 천천히 부드럽게 몸을 깨워야 합니다. 또한, 식사 직전이나 직후에 명상을 하는 것은 신진대사 및 기타 신체 기능을 느리게 하기 때문에 좋지 않습니다. 명상을 하기 전에 커피나 다른 각성제를 마시는 것도 적절하지 않습니다. 잠들기 전에 명상을 하는 것은 권장하지 않습니다. 잠들기 어려울 수 있습니다.

명상을 위한 권장 자세는 연꽃 위치 (다리를 꼬고 앉는다). 이 자세가 불편하다면 등을 대고 눕거나 의자에 앉을 수 있습니다. 그러나 상태는 침대가 아닌 딱딱한 패드입니다. 점차적으로 이완되는 느낌을 경험하고 몸의 모든 부분이 휴식을 취하고 긴장을 풀고 이완된다는 사실에 집중하십시오.

진정하고 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬십시오. 눈을 감고 다시 심호흡을 하고 긴장을 풀기 시작합니다. 닫힌 눈꺼풀 뒤에서 눈을 약간 위로 들어 올리면 진정되고 이완되기가 더 쉽습니다. 점차적으로 위에서 아래로 긴장을 풀고 호흡을 느끼십시오. 몸 전체를 위에서 아래로 서서히 이완합니다. 발을 딛고 일어나면 조금 전에 풀어놓은 상체의 긴장이 느껴진다. 이것은 처음에는 일반적입니다. 신경쓰지 마세요. 위에서 아래로 점차적으로 다시 릴리스를 시작합니다. 발이 닿으면 전신을 세 번 이완하고 명상을 시작합니다.

명상

천천히, 자연스럽고 가볍게 호흡하십시오. 호흡에 집중하면 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸이 얼마나 편안하고 고요하며 쉽게 호흡할 수 있는지 깨닫습니다. 처음에는 마음이 흩어져서 아무 생각도 하기가 쉽지 않을 것입니다. 생각에 저항하지 말고 해결하지 말고 관찰하십시오. 마음에 저장 공간을 만들 수 있습니다. 그곳에서 단순히 방해가 되는 생각을 넣는 법을 배우면 시간이 지나면 방해가 멈출 것입니다.

또한 부작용에 대한 보호 방패를 만들고 투명한 유리 또는 X선 빛에 있는 자신을 상상해 보아야 합니다. 이완된 몸과 이완된 호흡에 주목하십시오. 마음 속으로 "나는 편안하고 몸에 생명이 있고 괜찮습니다."라고 말할 수 있습니다. 우리가 정신적 명상 중에 우리 자신을 부르는 것을 확인. 예를 들어, 오늘 원하는 기분을 확인할 수 있습니다. "나는 오늘 긍정적인 기분이고 항상 기분이 좋습니다." 또는 "나는 침착하고 침착하게 처리할 수 있는 큰 결정이 내 앞에 있습니다." 명상 중에 잠이 들 수 있습니다. 당신의 몸은 잠들기 전에야 이완의 느낌을 알고 있으므로 논리적으로 눈꺼풀이 무거워지기 시작할 것입니다. 그러나 시간과 운동을 통해 잠드는 위험이 최소화되고 훈련된 사람들은 몇 시간 동안 명상 상태를 유지합니다. 하지만 10~20분이면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀리기에 충분합니다.

이것은 완전한 초보자를 위한 가장 기본적인 명상 기법 중 하나입니다. 매일 같은 명상을 할 수 있습니다. "더 많은 것"을 원한다고 느끼면 다른 특정 명상 기법 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 내면의 평화와 확언을 더 발전시키기 시작하십시오. 의식을 확장하고 생각과 몸을 더 많이 통제하기 시작하십시오.

깨어있는 상태로 돌아가기

명상에서 깨어나기까지 천천히 움직이고 천천히 일어나야 합니다. "현실"로 돌아가는 것은 반대 순서입니다. 몸의 바닥에 집중하고 발, 종아리, 허벅지, 등, 팔, 머리를 의식하고 마음 속으로 "내 몸을 깨워"라고 말하십시오. 발가락과 손을 여러 번 구부릴 수 있습니다. 천천히 눈을 뜨고 천천히 일어나서 천천히 몇 걸음을 내딛습니다. 명상 후, 가급적이면 깨끗한 물을 마시십시오. 명상 과정은 몸의 정화를 유발하므로 마셔야 합니다!

만트라 - 명상에 도움

만트라는 종종 명상에 사용됩니다. 불교나 힌두교 등 동양종교에서는 반복적으로 암송하거나 명상할 때 사용한다. 일반적으로 특정 종교가 부여한 의미를 전달하는 일련의 음절입니다. 그것은 또한 그들의 건전한 가치와 진정하고 집중하는 마음의 자연적인 능력의 지원에 관한 것입니다. 대부분의 만트라의 목적은 해방을 얻는 것입니다.

만트라는 큰 소리로, 속삭임으로 또는 생각으로 여러 가지 방법으로 외울 수 있습니다.

관심을 끌기 위해 가장 유명한 불교 진언과 그 의미는 다음과 같습니다.

V 불교 je 만트라 소리의 진동으로 이해됩니다.

OM - 자존심과 신들 사이에서 다시 태어나는 경향을 제거합니다.

MA - 반신들 사이에서 질투와 환생 경향에 영향을 미칩니다.

NI - 애착, 사람들 사이에서 재생 방지

PÄ - 무지와 동물로 태어날 위험을 제거합니다.

ME - 탐욕 제거 및 다음 생에 귀신으로 태어날 위험

HUNG - 분노를 제거하고 편집증의 세계에서 우리를 산만하게합니다.

자신만의 만트라를 만들거나 좋아하는 만트라를 사용할 수 있습니다. 호흡에 집중하고 점차 진정시키십시오. 고요한 호흡과 고요한 마음은 명상 중 성공적인 이완을 위한 첫 번째 기초입니다.